nogi trening

dawno nic nie pisałem gdyż zmogła mnie choroba. Zaczeło sie niewinnie od bólu gardła około godziny 20 kiedy to prowadziłem jeden z ostatnich treningow personalnych z klientka... na nastepny dzien doszedł mega stan zapalny, gorączka, uderzenia gorąca, zawroty głowy i ogólne złe samopoczucie... byłem kilka dni na zwolnieniu, ale niestety to nie [...]

[...] !!! porady ogólne: 1-To że chcesz poprawić kraula,nie zwalnia cię z obowiązku próbowania pływania innymi stylami! 2-Staraj się rozłożyć ruchy na elementy -osobno ręce , nogi , osobno oddech ,a następnie łącz wszystko !!! 3-Zaczynaj od poprawnie wykonanego ruchu a potem dodawaj następny i następny.. aż dojdziesz do jednej pełnej długości [...]

[...] 10 90kg x 10 100kg x 10 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 3 serie po 12 biceps: 10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14 Oba treningi nie najgorsze, nogi zrobiłem tak jak zakładałem, lecz od wczoraj jestem lekko przeziębiony, ciężko robiło mi się przysiad, a dzisiaj to już było całkiem kiepsko, jestem trochę osłabiony. [...]

[...] zwykle z racji tego że na siłownie wracam dopiero w piątek,chciałem zrobić trochę barków i trochę nóg. Miałem w planie zrobić na przysiad jeszcze jedną serie ale coś mnie nogi bolały, chyba nastawienie było już świąteczne. Korzystając z okazji życzę wszystkim forumowiczom i ekipie Hi tec zdrowych wesołych i pogodnych Świąt Bożego Narodzenia [...]

[...] dwugłowe: 5 x 14-12 łydki + rozciąganie: 4 serie Biceps: uginanie stojąc sztangą: 4 x 14-12 hantlem na modlitewniku : 4 x 12 brama: 4 x 12 Trening jednak poniżej oczekiwań, nogi chyba po piątkowym treningu na sprzęcie nie doszły do siebie. Niby zrobiłem 260 x 6 ale było to w owijkach na kolana i nie przełamywałem konta prostego więc w ogóle nie [...]

[...] wypychanie na maszynie : 6 x 16 wypychanie jednonóż leżąc do góry : 5 x 14 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 Biceps : uginanie ze sztanga prostą : 4 x 12 hantlami młotki : 4 x 12 liną na wciągu dolnym : 4 x 14 Brzuch : 6 serii Trening bardzo intensywny, odpuściłem przysiady żeby nogi trochę odpoczęły, ale mimo to zmęczenie i tak było spore.

[...] 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 210 x 8 Wykroki ze sztanga : 4 x 20 Uginanie na dwugłowe : 4 x 14 Brzuch : 4 serie Tego dnia miałem jeszcze zrobić biceps , ale nogi na prawdę miałem dobrze dowalone , wiec postanowiłem odpocząć. Do dziś czuję mocno skutki wczorajszego treningu nóg, ale jak widać znowu była poprawa z czego bardzo [...]

[...] 20 Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, mega dowaliłem nogi, aż dziś mam zakwasy pewnie jeszcze jutro będzie ciężko. W ostatniej serii przysiadu zrobiłem 250 co prawda w owijkach jak do trójboju , ale na dobicie weszło mega [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

[...] - 60 jajek swojskich !!! Tydzien 5 dzien 33 DT poprzedni trening 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x47/8x52/7x47 2. Przysiad przedni 5x 5 8x32/5x27/5x34,5/5x37/5x39,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/10 x4/10 x4/10 x4 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na [...]

[...] minut rozciąganie trening cięzki, sauna straszna na sali, w ogóle u nas takie powietrze, ze nie ma czym dychać, dałam z siebie ile mogłam, az czułam makrelę z posiłku o 13 nogi mięciutkie, getry mokre, samopoczucie boskie ;) miska czysta warzywa: sałata, rzodkiewki, ogórki małosolne, napoje: woda 3 litry, kawax2 suplementy: wiesiołek, Q10 [...]

Czwartek DNT całodzienne łazenie po górach, dzis nogi bola i jeszcze pupę obiłam przy zjeżdżaniu z górki :) miska wyjazdowa czysta oprócz ziemniaczanej zupy w schronisku Piątek odpuściłam trening, uciełam niechcący kawałek mięsa, tam gdzie jest mięsień pod kciukiem, trochę boli, krew sie puszcza, a dzis miała być trening na łapki miska czysta, [...]

[...] A2 rozgrzewka 5 minut orbi + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 10x20/1x20/12x37/11x42/10x47 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x80/12x90/10x100 12x75/12x85/12x95 - RDL 10-12; 1 min 10x50/10x55/6x60 10x40/10x50/8x60 - Wypady [...]

[...] streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 10x22/1x22/12x37/12x42/11x47 10x20/1x20/12x37/11x42/10x47 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x80/12x90/12x100 12x80/12x90/10x100 12x75/12x85/12x95 - RDL 10-12; 1 min 10x50/10x55/10x60 [...]

[...] rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 10x22/10x22/12x37/12x42/12x47 10x22/1x22/12x37/12x42/11x47 10x20/1x20/12x37/11x42/10x47 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x85/12x95/12x105 12x80/12x90/12x100 12x80/12x90/10x100 12x75/12x85/12x95 - RDL 10-12; 1 min [...]

Środa DT nogi mi odmawiają posłuszeństwa, bardzo bolą dzis uda, szczególnie po biezni trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22/10x27/10x32/3x37 10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 [...]

[...] nie wracaj ) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 2. Hack squat 5x 5 (2min) <--- jeśli będziesz miała problemy z tym ćwiczeniem, zamień je na przysiad przedni 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c [...]

[...] do klatki piersiowej 1 minuta, i od razu po tym 20 przysiadów ( kto zrobił mniej niż 100 powtórzeń 5 pompek z klaśnięciem, kto więcej 3 pompki z klaśnięciem) Rozciąganie: - nogi złączone i doginanie, potem lewa z przodu, potem prawa - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, yop, potem druga noga i tak dwie serie - dwitchook dwie serie - [...]

[...] 30 przysiadów b) kolanka do klatki piersiowej 1 minuta c) 30 przysiadów d) kolanka do klatki piersiowej - 50 pajacyków - jumping dwa razy cała długość sali Rozciąganie: - nogi razem i doginanie, lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - klękanie i lewa z przodu, potem prawa - klękanie i kolanka jak najbardziej rozjechane i dotykają ziemi, [...]

[...] - kolanka dwa razy góra, dwa razy doł 10 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - Rozciąganie : a) dynamiczne 3 serie b) statyczne - do lewej nogi, do prawej, złączone - dwitchook - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, yop, potem druga i dwie serie - rozpychanie łokciami kolan Trening: sparingi przez resztę [...]